Tu es débutant en Cross fitness ou tu envisages depuis longtemps de te lancer dans ce sport ? Voici 10 conseils pour t’aider à passer le cap des débuts.
#1 Commencer doucement
Le Crossfitness est un sport très polyvalent qui implique non seulement des mouvements complexes, mais qui peut aussi être très intense et solliciter l’ensemble de ton corps. Les débutants en Cross fitness ne devraient pas se rendre à l’entraînement 4x par semaine du jour au lendemain. Cela ne se passera pas bien et entraînera tôt ou tard un épuisement ou des blessures. Le corps a besoin de temps pour s’habituer à ce nouveau type d’effort.
#2 Ne pas commencer trop lentement
Tu ne devrais pas non plus te laisser une éternité de temps. Faire du cross fitness 1x par semaine n’entraînera pas de grands changements physiques ou de progrès sportifs.
#3 Assister aux cours collectifs
Les compétences s’apprennent. Que ce soit le snatch, le rameur ou les kettlebellswings. Lors des cours collectifs dirigés, un entraîneur est toujours présent et veille à la bonne exécution des mouvements. Tu ne devrais t’entraîner seul que si tu sais déjà exactement ce que tu fais. En outre, les cours collectifs te permettent de rencontrer des personnes partageant les mêmes intérêts que toi et de t’entraîner avec deux fois plus de plaisir !
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#4 Suis les conseils du coach
Il y a des brebis galeuses partout et dans tous les groupes professionnels. Mais la plupart des coachs savent de quoi ils parlent. Fais attention aux conseils qu’ils te donnent pendant les cours collectifs et essaie de les mettre en pratique, surtout lorsqu’il s’agit de mouvements complexes comme l’haltérophilie.
#5 La qualité avant la quantité
On peut très vite basculer dans le “cross fitness”. On veut faire toujours plus de répétitions et déplacer toujours plus de poids. Lors des compétitions notamment, j’observe très souvent que les mouvements sont bâclés, surtout lorsqu’il s’agit de poids élevés. Dans ce contexte, c’est souvent inévitable, car en compétition, il s’agit concrètement d’être meilleur ou plus fort que son adversaire. Or, cela peut se retourner contre soi et entraîner de graves blessures. C’est pourquoi il faut davantage veiller à ce que la technique soit correcte à l’entraînement et ne pas courir après des PR toutes les semaines.
#6 Ne pas vouloir tout faire en même temps
Pistols, Handstand Walk, Muscle Up, Toes 2 Bar… il y a tellement de mouvements cools en cross fitness qu’on peut devenir euphorique et vouloir les maîtriser tous en même temps. Mais cela ne marchera pas. Choisis plutôt un ou deux exercices et travaille-les de manière ciblée. Tu verras ainsi les résultats plus rapidement et cela te motivera davantage à long terme !
#7 Ne pas jouer au pro
Les débutants en crossfit ont tendance à acheter immédiatement tout l’équipement possible et imaginable pour faire partie du “club”, alors qu’ils ne savent pas encore faire grand-chose. Tant que tu n’as pas atteint certains standards, tu n’as pas besoin de genouillères, de grips, de ceintures de weightlifting, etc… Si tu veux un équipement complet de crossfitness, tes premières acquisitions devraient être une corde à sauter et peut-être des chaussures de weightlifting (si tu as une mauvaise mobilité, comme moi). Le reste viendra avec le temps.
#8 Utiliser peu de magnésie
Comme pour le #5, beaucoup ont tendance à enfiler immédiatement des grips ou à se frotter les mains avec de la magnésie dès que le mot “barre” est prononcé. La peur de s’ouvrir les mains en T2B ou en pullups est tout simplement trop grande. Si l’on utilise ces deux aides dès le début, on ne donnera jamais à ses mains la possibilité de s’endurcir et de résister à la charge. Ma règle d’or est la suivante : n’utiliser les aides que lors d’entraînements plus longs ou lorsque l’on peut déjà se suspendre à la barre pendant 40+ secondes ou faire +5 Kipping Pull Ups.
